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Im heutigen Video habe ich mir das Thema Pre Workout Meal, also die Mahlzeit vor dem Training, vorgeknöpft. Auf die Idee gekommen bin ich durch den aktuellen Hype um die Reispuddings wie den hier getesteten Reis-Grieß-Pudding von Gigas Nutrition.
Und nachdem ich mich mit der Thematik etwas intensiver auseinandergesetzt habe und selbst Erfahrungen sammeln könnte, möchte ich nun eigentlich nicht wieder zurückkehren zum gerasteten Training, das ich vorher gemacht habe. Die Gründe dafür und wie du selbst an die Sache herangehen solltest, erfährst du im Video!
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Quellenverzeichnis:
Die Wirkung von Kohlenhydraten vor dem Training:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3525502/
Die Wirkung von Proteinen vor vs. nach dem Training:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11440894/
Glykogenspeicher im Körper:
https://www.runnersworld.de/lexikon/glykogenspeicher/
Training auf nüchternem Magen:
https://www.foodspring.at/magazine/nuechtern-trainieren
Vitamin C und E vor dem Training:
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2014.279950
https://www.gesund.at/sport/muskelaufbau-vitamintabletten/
Nährstoffe einer Banane:
https://www.geo.de/wissen/ernaehrung/vitamin-lexikon/20293-rtkl-bananen-diese-vitamine-stecken-drin
Verdauungszeit – Vegane Proteine:
https://reflexnutrition.com/blogs/community/fast-and-slow-proteins-choose-wisely-for-maximum-results
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